Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Bazal metabolizma hızınızı ve günlük kalori ihtiyacınızı bulun.
Nasıl hesaplanır?
Bazal metabolizma Mifflin-St Jeor denklemiyle hesaplanır. Erkek: 10 × kilo + 6,25 × boy − 5 × yaş + 5. Kadın: aynı formülde +5 yerine −161.
Günlük ihtiyaç = BMR × Aktivite katsayısı (1,2 ile 1,9 arası). Kilo vermek için yaklaşık 500 kcal açık yaygın bir öneridir.
Dayanak ve kaynaklar
- Mifflin MD, St Jeor ST ve ark. (1990), American Journal of Clinical Nutrition
Sık sorulan sorular
Günlük kalori ihtiyacı nasıl belirlenir?
Önce yaş, kilo, boy ve cinsiyete göre bazal metabolizma hızı (BMR) bulunur, ardından aktivite katsayısıyla çarpılır.
İlgili hesaplamalar
Son güncelleme: 15 Ekim 2026 · Hazırlayan: Hesap Atlası